快停止跑步減肥吧  這才是最安全的減肥大法

“魔鏡魔鏡告訴我，誰是世界上最瘦的女人？”

“瘦的人都在堅持游泳了，胖的你還在......”

似乎對于所有女孩子來說，減肥是永恒話題，是一生的事業。節食、跑步、游泳......方法用盡，成效不佳，尤其是易胖體質的姑娘們，簡直喝水就能長肉。那么，跑步和游泳，到底哪個更有效，更安全？下面就讓戴高樂泳池設備為您解疑。

游泳和跑步哪個更安全?

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。跑步會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。游泳則不會。

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

游泳和跑步哪個更有效?

據統計，同樣強度的心率，游泳消耗的熱量比跑步高一點。

要減肥，不一定要運動量很大。減肥效果和運動后的饑餓感也有密切關系。研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后的饑餓感是不同的，想吃的食物種類也明顯不同。慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更容易感到饑餓，而在溫水池游泳則相反。

但是，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

那么怎樣游泳，才能安全有效的減肥?

1、游泳前不宜吃太飽，不然游泳時會難受。

2、游泳后不宜吃太多，尤其是熱量高的食物，因為游泳后吸收更快。

3、晚上游泳效果較好。游完少吃低熱食物，然后早點睡覺。因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶，睡眠不足也會導致發胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，且不會影響日常生活。

4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

5、游泳2-3小時可以減輕1-2kg體重，但其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml的水，以保持體內水平衡。